დ๑๑ المَوقِعْ الـرَسْـمـيٍ ڵرًابَطة عًشاّقٍ حَماٍقىً დ๑๑
اهلا وسهلا بكم فى موقع نجم الشباب محمد حماقى ونرجوا منكم التسجيل فى الموقع
ونتمنى لكم قضاء وقتا ممتعا فى موقع محمد حماقى و
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا.
إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
موقع حماقى ملكا لكل محبية وليس لشخص او فرد هذا الموقع ملكا لعشاق النجم العالمى محمد حماقى
დ๑๑ المَوقِعْ الـرَسْـمـيٍ ڵرًابَطة عًشاّقٍ حَماٍقىً დ๑๑
اهلا وسهلا بكم فى موقع نجم الشباب محمد حماقى ونرجوا منكم التسجيل فى الموقع
ونتمنى لكم قضاء وقتا ممتعا فى موقع محمد حماقى و
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا.
إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
موقع حماقى ملكا لكل محبية وليس لشخص او فرد هذا الموقع ملكا لعشاق النجم العالمى محمد حماقى
დ๑๑ المَوقِعْ الـرَسْـمـيٍ ڵرًابَطة عًشاّقٍ حَماٍقىً დ๑๑
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

დ๑๑ المَوقِعْ الـرَسْـمـيٍ ڵرًابَطة عًشاّقٍ حَماٍقىً დ๑๑

انــــــــــــــــــــــــــــــــت تغنــــــــــــــــــــــــــــــــى واحنــــــــــــــــــــــــا معاكــــــــــــــــــــــــ
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
ساعة الموقع
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» حماقى غدا على قناة الحياة الساعة 11:30
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ I_icon_minitimeالإثنين 17 مارس - 21:22 من طرف قَلبـ حماقےــيے

» ان لم تتقدم ستظل دائما في مكانك
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ I_icon_minitimeالإثنين 3 مارس - 14:28 من طرف Bosy

» معركه ما بين الحزن والفرح
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ I_icon_minitimeالإثنين 3 مارس - 14:16 من طرف Bosy

» الكلام الذي لا نكتبة حروفا ...................
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ I_icon_minitimeالإثنين 3 مارس - 14:07 من طرف Bosy

» كلمات أغنية جيلك فى الكلام
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ I_icon_minitimeالسبت 25 يناير - 11:49 من طرف Dr.Ahmed.Tito

» محمد حماقى فى حفل غنائى باستاد الهوكى يوم 9 نوفمبر
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ I_icon_minitimeالسبت 25 يناير - 11:48 من طرف Dr.Ahmed.Tito

» اهداااااااااااااااااااااااااااااااااء خااااااااااااااااص جداااااااااا
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ I_icon_minitimeالإثنين 17 يونيو - 19:26 من طرف ملك الرومانسية

»  أرفض كل شي بدونك
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ I_icon_minitimeالإثنين 17 يونيو - 19:22 من طرف ملك الرومانسية

» مــاسـنـجـر ●۩۝۩●.. الحماوقية ..●۩۝۩● ღ اتـكـلـم مـن قـلبـك ؛؛؛؛؛؛؛؛
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ I_icon_minitimeالإثنين 17 يونيو - 19:18 من طرف ملك الرومانسية

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
مجنونة حماااقي
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 661111نصائح مهمة لسلامة الظهر........ Ouuo_210نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 4251111 
Bosy
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 661111نصائح مهمة لسلامة الظهر........ Ouuo_210نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 4251111 
قَلبـ حماقےــيے
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 661111نصائح مهمة لسلامة الظهر........ Ouuo_210نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 4251111 
أحمدأبوزيد
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 661111نصائح مهمة لسلامة الظهر........ Ouuo_210نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 4251111 
rody
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 661111نصائح مهمة لسلامة الظهر........ Ouuo_210نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 4251111 
emy
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 661111نصائح مهمة لسلامة الظهر........ Ouuo_210نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 4251111 
noooo7a
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 661111نصائح مهمة لسلامة الظهر........ Ouuo_210نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 4251111 
رودى الصغيرة
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 661111نصائح مهمة لسلامة الظهر........ Ouuo_210نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 4251111 
امل
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 661111نصائح مهمة لسلامة الظهر........ Ouuo_210نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 4251111 
ابوعلى
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 661111نصائح مهمة لسلامة الظهر........ Ouuo_210نصائح مهمة لسلامة الظهر........ 4251111 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
صفحاتنا الرسمية
قريبا جدا
صلي على النبي
نصائح مهمة لسلامة الظهر........ S10
اعلانات مجانية
دردشة الموقع
الدردشة|منتديات محمد حماقى
Like/Tweet/+1

 

 نصائح مهمة لسلامة الظهر........

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
noooo7a

مشرفة القسم العام مشرفة القسم العام
noooo7a


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2648
الموقع : موقع رسمى لمحمد حماقى
العمل : طالبة دراسات عليا

نصائح مهمة لسلامة الظهر........ Empty
مُساهمةموضوع: نصائح مهمة لسلامة الظهر........   نصائح مهمة لسلامة الظهر........ I_icon_minitimeالثلاثاء 20 يوليو - 23:07

نصائح مهمة لسلامة الظهر
تسبب بعض عادات الإنسان السيئة في حياته اليومية آلاما شديدة بمنطقة الظهر ومن العجيب أن علاج هذا الأمر ليس بالشيء العسير والصعب بل هو أمر بسيط جدا يتمثل في مراعاة بعض النصائح في الحياة اليومية لتجنب حدوث هذه الآلام وهى كالآتي :

أولا : عليك في حالات اضطرارك للجلوس لفترات طويلة أثناء العمل القيام ولو مرة على الأقل كل ساعة والمشي لبضع دقائق في محل العمل والتمطى قليلا وثنى الظهر كله إلى الخلف برفق وذلك لإرخاء العضلات والمفاصل المشدودة الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة وهذا أمر لا بد منه لمن تتطلب أعمالهم الجلوس لفترات طويلة كمن يعملون على الحاسب الآلي والآلات الكاتبة ونحوهم .
ثانيا : يراعى أثناء الجلوس أن يكون الظهر مستقيما مع جعل الركبتين عند الجلوس أعلى قليلا من الفخذين وذلك للمحافظة على حسن انتظام العمود الفقري ويجب اختيار المقاعد المصممة تصميما صحيحا بحيث يكون الجلوس عليه والظهر مستقيم .
ثالثا : إذا كان عملك يستلزم الوقوف لمدة طويلة فإن إطالة مدة الوقوف تسبب ضغطا على مفاصل الظهر فيمكنك من حين وأخر الانحناء إلى الأمام ثم الوقوف وثنى الركبتين كتمرين بسيط للتخلص من الإرهاق الناتج عن الوقوف لفترة طويلة .
رابعا : عند وجود آلام بالظهر فإن أفضل أوضاع النوم هو الاستلقاء على الظهر مع وضع مخدة صغيرة تحت الركبتين فهذا الوضع يزيل تماما الحمل الملقى على صلبك ويعيد الانحناءة لطبيعية للظهر ولا ينصح بالنوم على البطن لأن ذلك يسبب شدا للظهر .
خامسا :عند قيامك من النوم يجب أن تقوم برفق وأفضل طريقة للنزول من على السرير هى أن تنامي على جنبك ثم تنزلي القدمين إلى الأرض وهذه الطريقة تحمى الإنسان من الإلتواء عند قيامه من الرقود .
سادسا : لاإلتفات إلى ما يتردد حول فوائد النوم على فراش صلب فهذا فى الواقع يصلح لبعض الناس دون غيرهم لذلك فإن الفراش المناسب الملائم هو أى فراش يضمن للنائم نوما مريحا ويجعله يستيقظ فى الصباح نشيطا مرتاحا .
سابعا : تختلف الوسادة اللازمة لإسناد الظهر والمحافظة على انحنائه الطبيعي باختلاف المكان فظهر مقعد السيارة يختلف عن مقعد المكتب وهكذا .
ثامنا : يرافق حالات آلام الظهر التهابات يمكن وضع كمادات باردة لمدة 48 ساعة الأولى ثم يعقبها كمادات ساخنة للمساعدة على الشفاء ولزيادة سرعة الدورة الدموية وتخفيف التشنجات العضلية والأهم من ذلك ضرورة متابعة الطبيب .
تاسعا : إذا شعرت بالآلام فى الظهر بسبب الجلوس لمدة طويلة يمكنك التمدد على الأرض على ضهرك وإثنى ركبتك ثم ضعى وسادة رقيقة تحت رأسك ثم إرفعى ساقك قليلا للأعلى وضعيهما على كرسى واسنديهم لمدة عشر دقائق .
ان هذه التمارين البسيطة تؤدى الى إزالة آلام الظهر فى كثير من الأحيان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خلود

مشرفة عامة مشرفة عامة
خلود


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1190
الموقع : حماقى
العمل : طالبة

نصائح مهمة لسلامة الظهر........ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة لسلامة الظهر........   نصائح مهمة لسلامة الظهر........ I_icon_minitimeالثلاثاء 17 أغسطس - 14:37

تسلم ايديك ياقمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
noooo7a

مشرفة القسم العام مشرفة القسم العام
noooo7a


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2648
الموقع : موقع رسمى لمحمد حماقى
العمل : طالبة دراسات عليا

نصائح مهمة لسلامة الظهر........ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة لسلامة الظهر........   نصائح مهمة لسلامة الظهر........ I_icon_minitimeالثلاثاء 17 أغسطس - 15:03

نوووووووووووووووورتى حبيبتى الصفحة بوجودك المميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رانـــدا

مشرفة قسم الاسرة والطفل مشرفة قسم الاسرة والطفل
رانـــدا


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1040

نصائح مهمة لسلامة الظهر........ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة لسلامة الظهر........   نصائح مهمة لسلامة الظهر........ I_icon_minitimeالجمعة 11 نوفمبر - 12:54

يسلمو يا قمر على النصائح الحلوة دي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح مهمة لسلامة الظهر........
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
დ๑๑ المَوقِعْ الـرَسْـمـيٍ ڵرًابَطة عًشاّقٍ حَماٍقىً დ๑๑ :: قسم الاسره والطفل Adam & Hawa :: عيادة المنتدى-
انتقل الى: